Concurso INPI 2023: 120 Oportunidades para uma Carreira no Setor Industrial

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Se você deseja uma carreira no setor industrial e está pronto para um novo desafio, temos boas notícias para você. O Instituto Nacional da Propriedade Industrial (INPI) anunciou o tão aguardado edital do concurso INPI 2023, com 120 vagas para candidatos de nível superior. A Banca Cebraspe será responsável pela organização do concurso, que aceitará inscrições no período de 01/11/2023 a 21/11/2023, com a previsão das provas para 14/01/2024.

Neste artigo, forneceremos informações detalhadas sobre o concurso INPI 2023, desde os cargos disponíveis até os requisitos e as etapas do processo seletivo.

Concurso INPI 2023: Conheça os Cargos Disponíveis: O concurso INPI oferece uma gama de oportunidades em cargos de Analista, Pesquisador e Tecnologista, todos na área industrial e destinados a candidatos com formação de nível superior. Veja os principais detalhes:

  • Analista: Planejamento – Administração (14 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Direito (2 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Contabilidade (2 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Economia (2 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Engenharia Civil (1 vaga, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Engenharia Elétrica (1 vaga, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Arquitetura (1 vaga, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Psicologia (1 vaga, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Desenvolvimento e Manutenção de Sistemas (10 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Tecnologia da Informação (4 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Analista: Planejamento – Segurança da Informação (2 vagas, salário de R$ 9.144,01)
  • Pesquisador: Biologia – Bioquímica – Microbiologia (20 vagas, salário de R$ 11.205,93)
  • Pesquisador: Redes – Sistemas – Protocolos – Comunicação (10 vagas, salário de R$ 11.205,93)
  • Pesquisador: Processamento (5 vagas, salário de R$ 11.205,93)
  • Pesquisador: Instrumentos e Processos de Medição (5 vagas, salário de R$ 11.205,93)
  • Tecnologista: Qualquer Área (40 vagas, salário de R$ 9.144,01)

Vagas Reservadas para Candidatos Negros: O concurso INPI reserva 20% das vagas para candidatos que se autodeclararem negros, cumprindo as diretrizes da Lei nº 12.990. Isso reflete o compromisso com a inclusão e a diversidade.

Requisitos para Assumir os Cargos: Para se qualificar para um dos cargos no INPI, os candidatos devem atender aos seguintes requisitos:

  • Aprovação no concurso público.
  • Nacionalidade brasileira ou portuguesa, com reconhecimento dos direitos políticos.
  • Cumprimento das obrigações militares e eleitorais.
  • Ausência de incompatibilidades para ocupar cargo público.
  • Idade mínima de 18 anos.
  • Aptidão física e mental comprovada por Junta Médica Oficial.
  • Documentação original que comprove os requisitos exigidos.
  • Registro no conselho de classe pertinente (quando aplicável).
  • Cumprimento das determinações do edital.

Inscrições e Taxas: As inscrições para o concurso INPI estarão abertas de 01/11/2023 a 21/11/2023. Para se inscrever, acesse o site da Banca Cebraspe (https://www.cebraspe.org.br/concursos/INPI_23).

  • Taxa de inscrição: R$ 116,00

Isenção da Taxa de Inscrição: A isenção da taxa de inscrição é concedida aos candidatos amparados pelo Decreto Federal nº 6.593, pelo Decreto Federal nº 11.016 ou pela Lei Federal nº 13.656. Você pode solicitar a isenção seguindo duas possibilidades:

  1. Preenchimento do requerimento com Número de Identificação Social (NIS) do CadÚnico.
  2. Apresentação de atestado ou laudo de doação de medula óssea emitido por médico de entidade reconhecida pelo Ministério da Saúde.

Etapas do Concurso INPI 2023: O processo seletivo do concurso INPI 2023 consiste em duas etapas:

  1. Provas objetivas, com 3h30min de duração e 120 questões de julgamento entre certo ou errado, seguindo o padrão Cebraspe.
  2. Avaliação de Títulos, de caráter classificatório.

Local de Prova: Todas as provas objetivas e a avaliação de títulos serão realizadas na capital do Rio de Janeiro/RJ, no período da tarde. Em caso de insuficiência de locais na cidade do Rio de Janeiro, as provas poderão ocorrer em localidades próximas.

Conclusão: O concurso INPI 2023 é uma oportunidade imperdível para ingressar em uma carreira no setor industrial por meio de uma instituição respeitada. Não perca a chance e comece a se preparar para as provas. Esteja atento às datas e aos requisitos e siga acompanhando o site oficial do INPI para acessar o edital completo e obter mais informações sobre o processo seletivo. Boa sorte em sua jornada rumo a uma carreira de sucesso no INPI!

Moto Hornet: A superioridade e vantagens de um ícone sobre duas rodas

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A Moto Hornet é um modelo que se destaca entre as motocicletas, oferecendo um conjunto de características e vantagens que a tornam superior em seu segmento. Com um desempenho excepcional, a Hornet impressiona com sua potência, velocidade máxima e capacidade de aceleração, proporcionando uma experiência de pilotagem emocionante. Seu estilo e design marcantes são verdadeiros atrativos, com linhas agressivas e visual esportivo que a tornam única. Além disso, ela oferece conforto e ergonomia, com assento anatômico, posição de pilotagem bem projetada e comandos intuitivos. Em termos de manutenção e custos, ela é conhecida por sua confiabilidade e durabilidade, com peças de reposição amplamente disponíveis e custos de manutenção acessíveis.

hornet

Moto Hornet x Vantagens

A superioridade da Moto Hornet começa pelo seu desempenho impressionante. Equipada com um motor potente e ágil, a Hornet entrega uma performance excepcional em todos os aspectos. Sua velocidade máxima impressionante e capacidade de aceleração rápida garantem adrenalina e emoção para os amantes de velocidade. Além disso, recursos tecnológicos avançados, como sistemas de suspensão de qualidade e freios responsivos, garantem uma pilotagem segura e precisa, elevando a experiência ao próximo nível.

O estilo e design da Hornet são igualmente impressionantes. Com suas linhas agressivas e visual esportivo, a Hornet se destaca em meio às demais motocicletas. Seu design aerodinâmico não apenas confere um visual imponente, mas também contribui para a performance e estabilidade da moto. Disponível em diversas cores, a Hornet permite que cada piloto expresse seu estilo pessoal. Detalhes personalizados e um painel de instrumentos moderno acrescentam charme e funcionalidade à motocicleta.

Além do desempenho e estilo, a Hornet também oferece conforto e ergonomia. Seu assento anatômico e posição de pilotagem bem projetada garantem conforto mesmo em viagens longas. Os comandos estão estrategicamente posicionados para uma pilotagem intuitiva e agradável, enquanto o espaço adequado para as pernas proporciona conforto em todas as situações. Esses aspectos tornam a Hornet uma escolha versátil para diferentes tipos de pilotos.

Quando se trata de manutenção e custos, a Hornet se destaca por sua confiabilidade e durabilidade. A disponibilidade de peças de reposição no mercado torna a manutenção da moto mais acessível, garantindo um bom custo-benefício. Além disso, os custos de manutenção em geral são considerados razoáveis, tornando a Hornet uma opção atrativa para pilotos que buscam um equilíbrio entre performance e economia.

Em resumo, a Moto Hornet é uma motocicleta superior que oferece uma combinação única de desempenho, estilo, conforto e custo-benefício. Sua potência, design marcante e ergonomia garantem uma experiência de pilotagem excepcional. Se você está em busca de uma motocicleta que se destaque em todos os aspectos, a Moto Hornet é a escolha certa.

Guia completo para comprar uma Moto Hornet: Tire suas dúvidas e faça a escolha certa

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Se você está pensando em comprar uma Moto Hornet, chegou ao lugar certo! Neste guia completo, vamos abordar os principais pontos que geram dúvidas e pesquisas para aqueles que desejam adquirir essa motocicleta icônica. Aqui, você encontrará todas as informações necessárias para tomar uma decisão informada e satisfatória. Acompanhe este texto e esteja preparado para fazer uma escolha certeira!

honda hornet

Desempenho e características da Moto Hornet

A Moto Hornet é conhecida por seu desempenho excepcional. Equipada com um motor potente e ágil, ela proporciona uma experiência de pilotagem emocionante. Com sua velocidade máxima impressionante e capacidade de aceleração invejável, a Hornet é uma motocicleta que oferece pura adrenalina. Além disso, recursos tecnológicos avançados garantem uma pilotagem segura e prazerosa. A estabilidade, o sistema de suspensão de qualidade e os freios responsivos são pontos fortes dessa máquina. Ao optar por esse modelo, você estará investindo em um veículo que oferece um desempenho excepcional em todos os aspectos.

Estilo e design da Moto Hornet

O estilo marcante e o design agressivo da Moto Hornet são verdadeiros atrativos para os amantes de motocicletas. Com suas linhas esportivas e visual arrojado, a Hornet se destaca em meio à multidão. Seu design aerodinâmico não só confere um visual imponente, mas também contribui para a performance da moto. Disponível em diversas cores, a Moto Hornet permite que você escolha aquela que mais combina com o seu estilo. O painel de instrumentos moderno e os detalhes personalizados agregam ainda mais charme à motocicleta.

Conforto e ergonomia

Além do desempenho e do estilo, o conforto e a ergonomia são aspectos essenciais a serem considerados. Com seu assento anatômico e posição de pilotagem bem projetada, essa motocicleta oferece conforto mesmo em viagens longas. Os comandos estão estrategicamente posicionados, proporcionando uma experiência de pilotagem intuitiva e agradável. O espaço adequado para as pernas e a disposição dos componentes garantem o conforto necessário para aproveitar ao máximo a Hornet em todas as situações.

Manutenção e custos

Antes de comprá-la, é importante considerar os aspectos relacionados à manutenção e aos custos. A boa notícia é que a Hornet é uma motocicleta conhecida por sua confiabilidade e durabilidade. As revisões periódicas são fundamentais para manter a moto em bom estado, e peças de reposição estão amplamente disponíveis no mercado. Os custos de manutenção, consumo de combustível e valor do seguro variam de acordo com a região e perfil do condutor.

Agora que você possui todas as informações necessárias, está preparado para adquirir a sua com segurança e confiança. Lembre-se de fazer uma pesquisa mais aprofundada, visitar concessionárias e conversar com proprietários para obter opiniões e experiências pessoais. A escolha de uma motocicleta é pessoal e deve estar alinhada às suas necessidades e preferências. Aproveite ao máximo essa icônica motocicleta e faça sua escolha sabiamente. Para mais detalhes, visite o site nodetalhe.com.br e confira conteúdos exclusivos sobre a Moto Hornet. Boa sorte na sua busca!

Os segredos de amizades que sobreviveram às principais adversidades da vida

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Este é o momento de explorar a profundidade e a autenticidade das amizades que sobreviveram às maiores adversidades da vida. Embora cada relação seja única em sua essência, os princípios e valores que as sustentam podem servir como guias para todos nós. 

Neste texto, abordaremos a compreensão, compromisso mútuo, empatia, a lealdade e a capacidade de ouvir, para que você veja que são simples atitudes e encaminhe uma mensagem especial pensada exclusivamente na sua amiga!

Ao longo de nossa jornada, enfrentamos altos e baixos, e é nos momentos mais difíceis que descobrimos a força e a resiliência das relações construídas com amor, confiança e reciprocidade. As amizades verdadeiras são um tesouro valioso que podem resistir a todas as adversidades que a vida nos apresenta, mas você já se perguntou o que as faz durar? Veja abaixo! 

Comunicação aberta que gera confiança

As relações nas quais os indivíduos se expressam sem medo de gerar complicações, definitivamente duram mais tempo! Amigos de verdade são capazes de se comunicar de forma aberta e honesta, seja sobre suas opiniões, sentimentos ou até mesmo preocupações,  ao mesmo tempo em que sabem ouvir e compreender o ponto de vista um do outro. 

Para isso acontecer, é necessário um recurso essencial para qualquer relação, a confiança. Ela é a base sólida em que as amizades verdadeiras se apoiam, afinal, quando percebemos que confiamos em nossos amigos, nos sentimos seguros para compartilhar nossas vivências sem medo, consequentemente tendo mais vontade de nos aproximar. 

Haver investimento mútuo

É preciso nutrir e cultivar a amizade, mesmo diante de compromissos e responsabilidades individuais. É fato que a reciprocidade não é algo que deva existir somente nas relações amorosas. 

Sendo assim, é necessário superar os limites da distância física ou circunstâncias adversas, evitando procurar justificativas para nossa ausência nos momentos mais importantes ou até mesmo nos descontraídos. 

O orgulho precisa ser deixado de lado

As brigas e discussões fazem parte de todas as relações, a questão é, o quanto elas as definem? Nas amizades duradouras, elas foram postas de lado em inúmeras vezes. É até comum amigos de longa data brigarem e se distanciar, mas ao surgir algum problema maior, o apoio e suporte ainda não deixaram de faltar. 

Também é necessário assumir os erros. Dar o braço a torcer, mesmo quando não estamos totalmente certos e demonstrar que, apesar de qualquer coisa, o sentimento de companheirismo e lealdade ainda existe. 

A sinceridade perdura

As amizades resilientes nem sempre se defenderam. Elas apontam os erros e afirmam o que tem que ser melhorado dentro da relação ou até mesmo fora dela. Amigos que acrescentam algo na nossas vidas, não irão nos apoiar quando tomarmos atitudes distópicas ou prejudiciais contra nós mesmos. 

Se viram em momentos de extrema fragilidade

Seja em um término de relacionamento, brigas com a família ou problemas financeiros, nossos amigos de verdade já viram nossas facetas mais frágeis. Isso se deve ao fato de terem oferecido apoio ou de termos recorrido a eles quando as coisas não estavam nada bem. 

Não só lembram das memórias juntos, mas criam novas 

É fato que toda amizade tem aquelas histórias incríveis do passado, porém, sempre é necessário renová-las. Este tópico, é sobre sair da zona de conforto e buscar vivenciar novas experiências com aqueles que você gosta, afinal, as recordações mais marcantes que você tem com eles, não podem e nem devem ser de momentos muito antigos. 

Esses momentos especiais ajudam a fortalecer os laços e proporcionam lembranças duradouras definitivamente vão ser valorizadas ao longo dos anos.  Essas experiências únicas criam uma base sólida para a amizade, permitindo que ela se desenvolva de forma mais concreta e significativa.

Houve uma aceitação das mudanças

O tempo traz mudanças inevitáveis na vida de cada pessoa. Amizades duradouras são capazes de se adaptar a essas mudanças e aceitar o crescimento e as transformações individuais de cada amigo. Compreender que as pessoas evoluem, têm novos interesses, prioridades e responsabilidades, e ainda assim manter o vínculo afetivo, é essencial para a longevidade das relações. 

Fonte: Awebic

Como escolher a melhor franquia barata e termos do franchising

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Escolher uma franquia que seja barata não é uma tarefa difícil! Existem diversas opções de negócios e o empreendedor deve analisar para escolher a que melhor se encaixa com seu perfil.

De acordo com o site Revendedor.com.br, existem franquias com um preço super baixo, e investir nelas é a opção ideal para se ter retorno financeiro. O sistema de franquias visa criar uma relação entre uma marca e o investidor, onde o empreendedor que investir terá autonomia para administrar sua unidade, desde que respeite as diretrizes e orientações da empresa.

Esse modelo de negócio se iniciou nos Estados Unidos, e com o passar dos anos, ganhou outros países e se tornou um modelo mais seguro de investir do que começar uma empresa do zero. 

Quais os termos utilizados no franchising?

Alguns termos são muito utilizados no franchising, veja quais são:

Franqueado e franqueador 

O franqueado é a pessoa física ou jurídica que adquire uma empresa. Já o franqueador é o detentor da marca que será usada pelo franqueado, sendo a pessoa jurídica que detém o direito sobre a patente do seu negócio.

Taxa de franquia 

A Taxa de Franquia é o primeiro valor que deve ser quitado. Ele é pago na assinatura do contrato e garante ao empreendedor o direito de utilizar a marca, além do acesso ao suporte, treinamento e auxílio jurídico ofertado pela empresa. Após quitar a obrigação, o franqueado começa a capacitar seus colaboradores e estruturar sua unidade, obedecendo os padrões de imagens impostas pelo franqueador.

Taxa de Royalties 

Enquanto a taxa de franquia permite que o investidor passe a comercializar um produto ou serviço da marca, a taxa de royalties é o que mantém esse direito. Ela deve ser paga mensalmente.

Fundo de propaganda

O fundo de propaganda é também conhecido como taxa de marketing. Trata-se de uma despesa mensal que tem como objetivo ajudar a marca a investir em campanhas e ações publicitárias. A franqueadora recolhe a quantia e investe na propagação da marca de forma geral.

Circular de Oferta de Franquia (COF)

A Circular de Oferta de Franquia (COF) é um documento criado pela franqueadora que deve conter diversas informações sobre a empresa. É graças a esse documento que o franqueado tem acesso a suas obrigações e sabe o que ele pode esperar do negócio que está prestes a fechar. 

É importante que o empreendedor analise o documento e até consulte um advogado para checar as informações.

 

Inscrição CNH Social

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Se pergunta como fazer a inscrição para a CNH Social neste ano? Isso é simples: basta você ficar de olho no site do Detran do seu estado.

Não existem datas pré-determinadas para o lançamento do programa, então é algo bem aleatório. Lembrando que nem todos os estados possuem a CNH Social, então informe-se em um Departamento Estadual de Trânsito sobre a existência.

De acordo com o site Inscrição2020, é necessário comprovar alguns requisitos para fazer a inscrição CNH Social:

  • Comprovem que recebem até 2 salários mínimos,
  • Tenham mais de 18 anos,
  • Estejam desempregados há mais de 1 ano,
  • Não tenham registro algum na carteira de trabalho,
  • Apresentem bom rendimento (caso ainda sejam alunos da rede pública).

Ex-presidiários, pessoas que integram o Bolsa Família e agricultores também podem se inscrever nesse programa.

Como enviar currículo para o Atacadão?

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Para quem deseja trabalhar em uma rede famosa do Brasil, pode se interessar em enviar o currículo para o Atacadão, rede brasileira de supermercados que é atualmente comandada pelo Carrefour.

O Atacadão trabalhe conosco – vagas abertas disponibiliza a oportunidade para você se cadastrar no site oficial e disponibilizar seu currículo, assim a empresa já analisa se você combina com o perfil e pode chamar você para uma empresa.

É possível ainda se candidatar a uma vaga específica se você acredita que está de acordo com os requisitos, então não perca tempo.

O Atacadão não somente trabalha com o serviço de atacado para grandes lojistas, mas oferece o autosserviço para os consumidores em geral. 

atacadao

Tudo Sobre Colágeno: O que é? Confira Aqui!

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As fibras mais abundantes são fibras de colágeno. Eles são brancos na dissecção e são produzidos por fibroblastos. Mas também chodroblastos, células endoteliais e musculares lisas podem produzi-los.

Sob o microscópio óptico eles são organizados em feixes ondulados de fibras paralelas entre eles não se ramificando, eles têm o mesmo índice de refração que a substância fundamental amorfa, então eles não são refrativos.

diferentes tipos de colágeno, que pode ser diferenciado pela estrutura de suas cadeias moléculas (ver base molecular da formação de fibras), que dão tropocolágeno associando-se.

A tabela a seguir mostra alguns tipos de colágeno com sua representação no tecido e suas formas polimerizadas.

Essas e outras informações você pode encontrar no site O Livre / Saúde. Acesse e confira mais detalhes!

Como aumentar a ingestão de colágeno em sua dieta

O colágeno está presente em pratos tradicionais, hoje antiquados ou mesmo esquecidos, que são caldos de frango ou peixe (com as bordas), ossos da medula, ovos gelatinosos, cabeça de bezerro, pacotes de pés.

As gerações mais jovens as deixam porque são pegajosas. A geléia os repele.

Mas nossos avós gostavam disso. Eles conheciam as virtudes fortificantes desses alimentos. Nunca minha mãe soltaria uma carcaça de frango no lixo, sem ter feito uma sopa!!

Os anciãos notaram, experimentalmente, que todas essas preparações onde os ossos cozidos davam saúde. O caldo, claro, era o alimento sagrado dos doentes, convalescentes.

Os outros pratos fortificantes mencionados anteriormente foram a comida dos trabalhadores, da boa vida às bochechas vermelhas e punho forte.

Se você não tiver a oportunidade de fazer caldos com seus ossos, você pode comprar gelatina em pó. Nossos vizinhos ingleses o usam para sobremesas (gelatina). O confira alguns alimentos abaixo:

  • Legumes: abacate, espargos, espinafre…
  • Oleaginosas: Castanha do Brasil, amendoim, avelã, amêndoa…
  • Sementes: girassol, pinhões…
  • Óleos: amendoim, girassol.

O colágeno finalmente é um dcodificado para a expressão do colágeno tipo 2 os suplementos dietéticos mais populares atualmente.

A maioria das marcas vende peptídeos de colágeno hidrolisado, ou hidrolisado de colágeno, o que significa que os aminoácidos foram separados para serem mais facilmente digeridos e absorvidos.

Obviamente, não espere milagres. Estudos feitos em clínicas e por profissionais como a Manuela Jobst mostram que os suplementos funcionam para idosos e aqueles que sofrem de doenças como osteoartrite.

Pessoas saudáveis que comem saudáveis não notarão diferença. Para sua saúde! Continue lendo e descubra para que serve e benefícios que o colágeno te entrega.

O que é colágeno tipo 2?

O colágeno tipo 2 é o principal componente da matriz extracelular da cartilagem. É responsável por 50% da proteína cartilaginosa.

O colágeno tipo 2 existe na matriz cartilaginosa reticulada com proteoglicanos. O colágeno 2 também está presente nos discos vertebrais, na orelha interna e no corpo vítreo.

Aqui vai algumas dicas importantes para você:

  • Os suplementos dietéticos devem ser usados como parte de um estilo de vida saudável e não ser usado como substitutos de uma dieta variada e equilibrada;
  • Não exceda a dose diária indicada;
  • As mulheres grávidas e lactantes devem procurar aconselhamento de seu profissional de saúde antes de complementar;
  • Não recomendado para fumantes;
  • Mantenha fora do alcance de crianças pequenas;
  • Armazene em local fresco e seco, longe da luz;
  • Os efeitos de tomar este suplemento podem variar de pessoa para pessoa;
  • Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, tratar ou prevenir qualquer doença;
  • Essas informações não constituem uma opinião médica e não devem ser consideradas como tal.

O colágeno 2 é composto por três cadeias pro alfa 1. O gene COL2A1 é codificado para a expressão do colágeno tipo 2 no corpo.

A síntese de colágeno tipo 2 diminui com a idade e é administrada como suplementos orais para a saúde das articulações e cartilagens.

Luminária de parede – Como escolher? Veja os melhores tipos!

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Decorar a casa é sempre um ato prazeroso. De acordo com o HomeIt, a iluminação é um dos fatores mais importantes e que podem influenciar em todo o estado dos moradores.

Se você quiser incluir luminárias de parede, é necessário escolher aquele que mais combina com os cômodos. Existem vários tipos, mas estes são os mais indicados:

  • Luminária pendente: ela pode ser colocada direto no teto ou pendurada de lado na parede. Você encontra em vários tamanhos, estilos e cores diferentes,
  • Plafon: você pode optar pela opção em conjunto com o teto para projetar a luz de maneira direta ou indireta, mas também apenas na parede lateral que deixa o ambiente mais moderno.

O estilo mais vendido é o de vidro.

  • Spots: são usados para destacar um ponto específico, por isso é indicado para a entrada da casa, ao lado da cama ou em local onde você quer dar destaque a alguma coisa,
  • Arandelas: esse tipo projeta uma luz de forma difusa, dando destaque para certos ambientes e é bastante versátil,
  • Abajur de parede: é um modelo prático e democrático já que combina em vários ambientes, principalmente em quartos, mas nada impede seu uso em closets e salas, por exemplo.

Luminária de parede

Como começar a correr? Veja aqui dicas importantes

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Uma das belezas da corrida é a simplicidade com que se começa. Com um bom par de sapatos de corrida, você pode sair pela porta e ir embora – e pode fazê-lo em praticamente qualquer idade. Correr é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a saúde de seu coração, queimar calorias e aumentar seu humor, entre muitos outros benefícios, veja no site algumas dicas.

Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, verifique com seu médico. Correr é uma atividade física de alto impacto que pode colocar mais estresse em seu corpo. Certifique-se de que suas articulações e seu corpo possam lidar com o impacto, especialmente se você tiver sido sedentário ou tiver outros problemas de saúde.

Woman running cross trail

Uma vez que você esteja pronto, os passos para iniciar uma nova rotina de corrida são simples:

  • Comece caminhando: Se você é novo para se exercitar ou se foi sedentário por um tempo, comece suavemente. Trabalhe até caminhar rapidamente durante 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana.
  • Adicione correr: Uma vez que você tenha caminhado por algumas semanas, incorpore períodos de corrida a esses 30 minutos. Aqueça-se com 5 minutos de caminhada rápida e depois misture gradualmente caminhada e corrida. Tente correr por 1 minuto, caminhar por 2 minutos e repetir. À medida que você fica mais confortável correndo, prolongue o tempo que você o faz.
  • Concentre-se primeiro no tempo e depois aumente sua velocidade, resistência e quilometragem: Inicialmente, concentre-se em aumentar seu tempo de corrida ao invés da distância. A idéia é chegar lá fora e se mover, não importa o quão rápido ou lento você o faça. Uma vez que seu corpo se movimenta consistentemente por um período de tempo, você pode acelerar o ritmo, construir sua quilometragem ou aumentar sua resistência.

A corrida é um esporte individualizado que vai parecer diferente para todos. A frequência com que você corre, a distância ou a velocidade dependerá de sua motivação e de seus objetivos. Se você espera ficar em forma ou permanecer saudável, ser social, se divertir ou enfrentar sua primeira maratona de 5 km ou meia maratona, sabendo que sua motivação pode ajudá-lo a adaptar seu plano de corrida (formal ou informal).

Você não precisa de rastreadores de fitness sofisticados ou outros eletrônicos para começar a correr. Mas uma coisa que você vai precisar é de um par de sapatos de corrida que lhe sirvam bem.

  • Encontre o sapato de corrida certo para você:  Enquanto os sapatos de corrida podem ser usados para caminhar, os tênis de corrida não são ideais para correr – eles não oferecem o mesmo amortecimento e apoio.
  • Use roupas confortáveis: Quer você esteja correndo em um dia frio ou quente, escolha roupas confortáveis para correr que mantenham a umidade (suor) longe de sua pele e o mantenham seco.
  • Encontre um sutiã esportivo que se adapte bem: Como a corrida é um esporte de alto impacto, um bom sutiã esportivo pode ajudar a restringir o movimento do peito que pode levar à dor, irritação ou outros desconfortos.