Uma das belezas da corrida é a simplicidade com que se começa. Com um bom par de sapatos de corrida, você pode sair pela porta e ir embora – e pode fazê-lo em praticamente qualquer idade. Correr é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a saúde de seu coração, queimar calorias e aumentar seu humor, entre muitos outros benefícios, veja no site algumas dicas.
Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, verifique com seu médico. Correr é uma atividade física de alto impacto que pode colocar mais estresse em seu corpo. Certifique-se de que suas articulações e seu corpo possam lidar com o impacto, especialmente se você tiver sido sedentário ou tiver outros problemas de saúde.
Uma vez que você esteja pronto, os passos para iniciar uma nova rotina de corrida são simples:
- Comece caminhando: Se você é novo para se exercitar ou se foi sedentário por um tempo, comece suavemente. Trabalhe até caminhar rapidamente durante 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana.
- Adicione correr: Uma vez que você tenha caminhado por algumas semanas, incorpore períodos de corrida a esses 30 minutos. Aqueça-se com 5 minutos de caminhada rápida e depois misture gradualmente caminhada e corrida. Tente correr por 1 minuto, caminhar por 2 minutos e repetir. À medida que você fica mais confortável correndo, prolongue o tempo que você o faz.
- Concentre-se primeiro no tempo e depois aumente sua velocidade, resistência e quilometragem: Inicialmente, concentre-se em aumentar seu tempo de corrida ao invés da distância. A idéia é chegar lá fora e se mover, não importa o quão rápido ou lento você o faça. Uma vez que seu corpo se movimenta consistentemente por um período de tempo, você pode acelerar o ritmo, construir sua quilometragem ou aumentar sua resistência.
A corrida é um esporte individualizado que vai parecer diferente para todos. A frequência com que você corre, a distância ou a velocidade dependerá de sua motivação e de seus objetivos. Se você espera ficar em forma ou permanecer saudável, ser social, se divertir ou enfrentar sua primeira maratona de 5 km ou meia maratona, sabendo que sua motivação pode ajudá-lo a adaptar seu plano de corrida (formal ou informal).
Você não precisa de rastreadores de fitness sofisticados ou outros eletrônicos para começar a correr. Mas uma coisa que você vai precisar é de um par de sapatos de corrida que lhe sirvam bem.
- Encontre o sapato de corrida certo para você: Enquanto os sapatos de corrida podem ser usados para caminhar, os tênis de corrida não são ideais para correr – eles não oferecem o mesmo amortecimento e apoio.
- Use roupas confortáveis: Quer você esteja correndo em um dia frio ou quente, escolha roupas confortáveis para correr que mantenham a umidade (suor) longe de sua pele e o mantenham seco.
- Encontre um sutiã esportivo que se adapte bem: Como a corrida é um esporte de alto impacto, um bom sutiã esportivo pode ajudar a restringir o movimento do peito que pode levar à dor, irritação ou outros desconfortos.